[무엇이든물어보세요] 쾌변건강법: 쾌변마사지와 쾌변대장운동법

2019년 11월 21일 목요일

KBS1 무엇이든 물어보세요

잘 비워야 잘 산다! 쾌변 건강법

배은정 마사지전문가의 쾌변마사지

1. 축구공 대장 & 소장 마사지
- 바닥에 축구공 2개를 놓고, 축구공 하나는 배쪽에 오도록 하고 또 다른 공은 양팔로 감싸 누워줌
-  엎드려 배가 공을 누른 상태에서 체중을 실어 오른쪽에서 왼쪽으로 ㄷ자 모양으로 공을 굴려가면서 마사지(왼쪽 아랫배에서 오른쪽 아랫배로 배꼽 중심으로 몸을 공위에 굴려 대장마사지를 해줌)
- 도와줄 사람이 있다면 다리를 들어 올린 상태에서 공을 돌려주면 더 강력하게 마사지 가능
- 이 때 원을 크게 그리듯 마사지를 해야 대장 마사지가 됨
- 작게 돌리거나 공을 배꼽 아래에서 배꼽 위로 위 아래로 왔다갔다 움직여 소장 마사지를 해줌
- 10회 정도 반복

 

2. 젓가락 풍지혈 미주신경 마사지
- 공이 없거나 도와줄 사람이 없을 경우
- 후두부가 굳으면 대장의 미주신경줄기가 긴장되기 때문에 이를 풀어주는 것이 좋음
- 젓가락 2~3개를 모아 고무줄로 묶어 준비
- 젓가락 두꺼운 부분으로 목 뒤 양옆의 움푹 들어간 풍지혈 부분을 지긋이 눌러줌 (돌리지 않아도 됨, 젓가락으로 꾹 눌러줌. 10분 정도 꾹 눌러주면 장에서 꾸룩꾸룩 신호가 온다고 함)

3. 대장경락선 밥그릇 마사지
- 대장을 지나서 팔어깨 관절, 팔꿈치, 두번째 손가락으로 연결되어 있는 대장경락선을 밥그릇을 이용해서 마사지
- 밥그릇 입구를 팔목 약간 위에 올려 근육을 누른 다음 위아래로 마사지
- 손가락 피부 미용에도 도움

 

4. 바가지 대장 마사지
- 축구공이 없을 경우하기 좋은 마사지

- 바가지를 배에 놓고 눌러줌

 

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장이 건강해지는 대장운동법

1. 무릎 굽혀서 잡기 운동
- 똑바로 누워 다리의 무릎을 굽히고 양손으로 무릎 아래를 잡는다
- 다리를 가슴쪽으로 잡아당긴다 (5회이상반복)

 

2. 무릎 구부리고 다리 들어올리기 운동
- 똑바로 누워 한쪽 무릎을 구부린 채 다리를 가슴쪽으로 끌어당긴다
- 자세를 5~10초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행(5회이상반복)

 

 

3. 몸통 비틀고 펴기
- 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양팔은 자연스럽게 옆으로 편다
- 상체를 굽히면서 한쪽 손끝을 반대쪽 발에 댄다
- 다시 원래 자세로 돌아와 양손을 허리에 대고 허리를 뒤로 젓힌다. 반대쪽도 같은 방법으로 시행(5회이상반복)

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