비타민 B5, B6의 특징, 효능효과, 결핍증, 일일권장량, 부작용, 함유식품

비타민B5는 판토텐산, 판테놀, 판테친이라고도 한다. 판테놀은 판토텐산의 다른 이름으로 체내에서 판토테닉산의 프로비타민이 비타민으로 변하는 물질이다. 판테놀이 피부 세포 내로 흡수되면 판토텐산으로 변화한다. 판테놀은 습윤제, 연화제, 보습제의 역할을 하며 피부의 보습 유지 기능을 높여주고 피부의 재생을 도와주며 건성 피부를 부드럽고 탄력적으로 변화시키고 염증 및 가려움 방지에 도움을 준다.

 

판테친은 부신 건강에 기여하는 최적의 비타민B로서 감염 예방, 콜레스테롤 정상화, 피로 회복에 관여한다. 판토텐산은 비타민B복합체로 적절히 활용하는데 필수적ㅇ르ㅗ 요구되는 비타민으로 부신 경게의 기능을 건강하게 유지시키고 세포 형성을 촉진하며 근육 성장을 돕는 비타민이다.

판토텐산은 건강한 신경 유지 기능, 질병을 방어하는 유기체와 항생제를 합성하는 기능을 맡는다. 판토텐산은 지방 합성 및 분해에 관여하고 지방을 에너지로 환원하는 역학을 한다. 판토텐산은 장에서 흡수되며 항스트레스 비타민으로 부족하면 피로와 불면증이 따른다. 판토텐산은 로얄젤리, 맥주효모, 소맥배아, 땅콩, 소고기, 돼지고기, 달걀, 콩, 견과류 등에 함유되어 있다.

 

비타민B5는

- 상처 치유을 촉진시키는데 도움을 준다.

- 수술 후 쇼크 완화에 도움을 준다.

- 항스트레스 비타민 역할을 한다.

- 체내의 독소로부터 신체를 보호해준다.

- 방사선의 피해를 예방한다.

 

▣ 비타민B5 효능

• 항스트레스 비타민으로서의 역할을 한다.
• 부신피질호르몬과 아드레날린 생성을 촉진한다.
• 모든 감염증을 이겨내는 면역 증진 역할을 한다.
• 정신적, 육체적 스트레스로부터 저항력을 높여준다.
• 만성피로, 신경피로, 저혈당증, 저혈압, 불면증에 도움을 준다.
• 항생물질의 부작용이나 독성을 완화한다.
• 상처 치유를 촉진한다.
• 항체 생성을 촉진하다.
• 체내의 독소로부터 신체를 보호한다.
• 방사선의 피해를 예방한다.
• 뇌중추 신경조직발달을 돕는다.
• 관절염의 통증을 완화시켜준다.
• 탄수화물과 지방대사를 통해 에너지를 발생시킨다.
• 콜레스테롤과 스테로이드 호르몬 합성에 기여한다.
• 신경전달물질의 합성 등에 관여한다.
• 체내에서 지방산의 합성과 분해에 관연하낟.
• 습윤제, 보습제, 연화제의 역할을 한다.
• 피부 재생을 자극한다.
• 건성 피부를 부드럽고 탄력적으로 변화시키는데 도움을 준다.
• 염증 방지, 가려움 방지에 기여한다.
• 콜레스테롤 정상화에 기여한다.

 

▣ 비타민B5 결핍

• 전신피로, 두통, 구토, 복통, 체중감소, 성장정지, 불면증 등

▣ 비타민B5 일일 권장량

0-6 개월 유아, 1.7mg; 영아 7-12 개월, 1.8mg; 어린이 1-3 세, 2 mg; 소아 4-8 세, 3 mg; 소아 9-13 년, 4mg; 

14 세 이상 남녀 5 mg; 임산부, 6 mg; 모유 수유중인 여성 7mg

 

▣ 비타민B5 부작용

판토텐산은 대개는 부작용이 없는 안전한 성분이다. 그러나 일일 권장량을 벗어나 많은 양을 복용하게 되면 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있다.

판토텐산 유도체인 덱스판테놀은 피부에 바르는 용이나 비강 스프레이에 사용되어도 안전하나, 위장 장애가 있을 경우 덱스판테놀 형태의 비타민B5는 복용하지 않는 것이 좋다.

 

 

▣ 비타민B5 함유식품

• 로얄젤리, 맥주효모, 소맥배아, 땅콩, 소고기, 돼지고기, 달걀, 놘황, 치즈, 진녹색 야채, 버섯, 견과류 등

 

 

비티만B6는 피리독신(pyridoxine), 피리독살, 피리독사민, 아데르민이라고도 한다. 비타민B6는 에너지를 생산하며, 아미노산과 탄수화물 대사에 없어서즌 안되는 중요한 비타민이다. 핵산과 헤모글로빈, 신경막지질과 신경전달물질을 합성하며 비타민B군 중에서 가장 중요하다.

 

피리독신은 약 100여 종류의 효소 반응에 관여한다. 아미노산으로부터 에너지를 만드는 반응에 관여하는 피리독신은 다른 비타민과 함께 지방 분해와 적혈구 생성에 동참한다. 단백질 합성에 필수적인 피리독신은 근육 성장과 함께 새로운 적혈구 세포를 만들기 때문에 빈혈 치료에 중요하다.

피리독신은 신경 조직의 형성과 뼈를 강화는데도 도움을 주며 다른 어떤 단일 영양소보다 더 많이 인체 대사에 관여하고 신체적 및 정신적인 건강에 영향을 준다. 또한 단백질과 지방의 체내 이용율을 향상시켜주고 신경전달물질의 합성을 돕는다.

 

비타민B6는 미생물과 동물에게 꼭 필요한 필수영양소로 장에서 쉽게 흡수되어 소변으로 배출된다. 사람의 경우 자연발생적으로 비타민B결핍증이 일어나지 않지만 피리독신으로부터 피리독사인산으로 활성화되는 과정에서 장애가 있을 경우 결핍증이 나타난다. 비타민B6가 결핍되면 적혈구 수가 줄어들어 빈혈이 생기며 우울증과 함께 신경질적일 수 있으며 입 양끝이 갈라지거나 설염, 구강궤양, 지루성 피부염이 생기기도 한다. 이러한 비타민B6는 월경증후군(PMS)를 완화시켜주고 면역을 올려주며 자폐증이나 정신분열증, 아토피성 피부염이나 알콜 중독, 당뇨 환자의 말초 질환에 도움을 준다.

 

PMS와 관련하여 월경증후군에 대한 원인은 확실히 밝혀지지 않았으나 월경 전 여성 호르몬 분비가 변화함으로써 비타민B6의 결핍이나 저혈당증, 부쇼의 활성도 증가 등이 유발되기 때문인 것으로 추정되고 있다. 특히 비타민B6는 인간의 감정을 조절하는 세로토닌과 도파민의 생성에 필요한 요소로 월경 전 느끼게 되는 우울증 등의 심리적 불안은 여성 호르몬의 과잉으로 인한 비타민B6 결핍 원인 가능성을 생각해볼 수 있다.

 

비타민B6는...

- 단백질, 아미노산 대사에 관여한다.

- 임신부의 입덧을 예방하는데 도움을 준다.

- 태아의 발육에 기여한다.

- 동맥 경화를 예방한다.

- 인슐린 합성에 기여한다.

 

▣ 비타민B6 효능

• 헤모글로빈의 구성 성분인 헴 합성 과정에 관여하고 새로운 적혈구 세포 생성을 돕는다.
• 단백질과 지방의 체내 이용률을 향상시켜준다.
• 신경전달물질의 합성에 관여한다.
• 근육 성장에 도움을 준다.
• 단백질 섭취량이 증가할수록 비타민의 필요량이 증가하므로 영,유아에게도 중요하다.
• 인슐린의 합성과 활성 향상에 기여한다.
• 당뇨성 신경병 치료에 기여한다.
• 입덧을 예방하며 태아 발육에 관여하여 임산부에게 필요한 영양소이다.
• 피리독신결핍과 같은 피임약 부작용을 예방한다.
• 신생아의 사망, 체중미달, 기형, 면역저항력에 관여한다.
• 동맥경화증의 위험률 저하에 기여한다.
• 자폐증을 개선한다.
• 천식 증후 개선, 관절염, 류마티즘 질환에 도움을 준다.
• 면역 반응 증진에 도움을 준다.
• 신장 기능과 관계 없이 손발, 얼굴이 붓는 것을 예방한다.
• 일부 여성의 월경전증후군을 완화하는데 도움을 준다.
• 당대사에 필요하며 지루성 피부염 질환에 도움을 준다.

 

▣ 비타민B6 결핍요인

• 알콜중독, 흡수장애, 당뇨, 경구피임약의 복용, 영양부족

 

 

 

▣ 비타민B6 결핍증

• 피부염, 습진, 체중감소, 피지분비촉진, 빈혈, 설염, 구내염, 인슐린작용저해, 우울, 성장장애, 신장결석, 히스테리, 현기능, 눈이나 입주위 염증 등

 

 

▣ 비타민B6 일일 권장량

영아 0-6 개월, 0.1mg; 영아 7-12 개월, 0.3mg; 어린이 1-3 세, 0.5 mg; 4-8 세 아동, 0.6 mg; 소아 9-13 세, 1 mg; 남성 14-50 년, 1.3mg; 50 세 이상의 남성, 1.7 mg; 여성 14-18 세, 1.2 mg; 여성 19-50 세, 1.3 mg; 50 세 이상의 여성, 1.5 mg; 임산부, 1.9 mg; 모유 수유 여성, 2 mg.

 

• 성인의 비타민 B6 결핍증의 경우 : 전형적인 복용량은 3 주간 2.5-25mg, 유지 관리 치료제로 하루 1.5-2.5mg
• 피임약을 복용중인 여성의 비타민 B6 결핍증의 경우 : 하루 25-30mg의 용량이 필요
• 월 경전 증후군 (PMS) 증상 : 일일 복용량은 50-100mg, (1 일 복용량이 100mg을 초과하는 경우 추가 혜택 없음)
• 유전성 다발성 빈혈의 경우 : 처음에는 200-600 mg /일이 사용되며, 개선 후 매일 30-50 mg으로 감소
• 신장 결석의 경우 : 매일 25-500mg을 사용합
• 임신 중 입덧 : 10-25mg 피리독신을 매일 3 ~ 4 회 사용. 또는 12mcg의 비타민 B12, 1mg 엽산 및 200mg 칼슘과 함께 서방형 피리독신 75mg 매일 사용

 

▣ 비타민B6 부작용

비타민B6는 적절히 사용되면 대부분의 사람들에게 안전하다. 하지만 사람에 따라 권장량 이상을 복용할 경우, 메스꺼움, 구토, 복통, 식욕상실, 두통, 졸림 등의 부작용이 나타날 수 있다.

 

 

▣ 비타민B6 함유식품

• 생선, 돼지고기, 닭고기, 동물의 내장(간, 콩팥) 효모, 현미, 대두, 귀리, 맥주 효모, 소맥 배아, 연어, 바나나, 해바라기씨, 감자, 밀배아, 옥수수, 청어, 토마토, 아보카도 등