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건강/질병과 건강

근육경련 원인과 대처법, 예방법

 

 

 

 

■ 근육경련이란 무엇일까?

근육경련은 말 그대로 근육이 갑작스럽게 수축하여 일어나는 현상이다

사람의 근육이 자신의 의지와 상관없이 수축해 경련이 일어나는 것을 근육경련이라 한다.

근육경련은 여러 부위에서 발생할 수 있지만 특히 다리에서 자주 나타난다.

우리가 흔히 쥐가 났다고 표현하는 것이 바로 다리 경련이다.

 

일반적으로 근육경련은 크게 우려할 현상은 아니다.

근육경련은 보통 통증을 주긴 하지만 건강에 악영향을 끼치는 것은 아니다.

하지만 근육경련이 심하거나 오랫동안 지속되는 경우라면 전문의의 진단과 치료가 필요하기도 하다.

 

 

 

■ 근육경련의 원인은 무엇일까?

근육에 피로가 누적된 상태에서 근육을 심하게 사용하여 움직일 경우 근육의 긴장으로 인해 근육경련이 나타난다.

또한 꽉 조이는 스타킹이나 양말 등에 의해 다리 혈관이 압박을 받거나 운동 중에 수분이 많이 손실되어도 다리에 경련이 발생할 수 있다.

 

그러나 몸에 이상 신호로서 근육경련이 나타날 수도 있다.

갑상선기능저하증이나 신부전증과 같은 내분비계질환이 근육 경련을 유발하는 경우가 있다.

비타민B나 칼슘, 나트륨, 마그네슘 등이 부족해서 근육에 경련이 발생하기도 한다.

 

그리고 임신 중에도 근육경련을 경험하는 산모들이 많다.

임신 중에는 영양소가 부족해지고 늘어난 체중에 의해 다리 근육의 피로도가 높아져 다리근육이 자주 발생한다.

이러한 임산부의 다리 근육경련은 임신 중기와 후기에 특히 자주 발생한다.

 

 

 

 

■ 근육경련에 대처하는 법

스트레칭과 마사지를 해주는 것이 좋다.

근육 긴장을 풀어주는 연고나 로션을 바르는 것도 좋다.

다리에 쥐가 났을 때는 다리를 곧게 뻗고 발끝을 발등쪽으로 끌어당겨 스트레칭한다.

따뜻한 물에 목욕을 하거나 샤워를 하는 것도 근육이완에 좋다.

근육경련이 너무 심할 경우에는 전문의를 찾아 진단과 치료를 받는 것이 좋다.

 

 

 

■ 근육경련을 예방하는 법

운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭 등 준비운동을 한다.

운동 중간 중간 수분을 보충하여 준다.

평소 근육경련이 잦다면 비타민B군과 마그네슘 등의 미네랄 섭취를 하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

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