[엄지의 제왕]건강을 위협하는 3대 군살 제거법: 체형불균형자가진단법, 군살제거셀프컵마사지, 군살제거식단, 군살빼는운동, 군살빼고 요요막는 맵시냉차

2018년 8월 14일 (화) / MBN 엄지의 제왕 / 292회  내 몸 망치는 지방, 군살을 잡아라!

 

 

 

내 몸에 덕지덕지! 건강 위협하는 3대 군살

-  팔뚝살, 등살, 옆구리살

1) 팔뚝살
: 40대 이상 팔뚝 살이 두꺼운 사람 치매 확률 59% 증가 (*출처: 미국 카이저 퍼머넌트)
: 팔뚝의 군살 셀룰라이트 증가로 혈액순환이 잘 이뤄지지 않아 뇌 산소와 영양 공급 부족으로 치매에 이를 수 있음

2) 허리살
: 허리둘레 10% 증가 시 사망위험도 1.5배 증가 (*출처: 대한비만학회)

 

 

 

나이 들수록 나쁜 지방 늘어나고 착한 지방 줄어든다?!

- 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 군살! 내 몸 속, 나쁜 지방 때문

1) 나쁜 지방 = 백색 지방

: 옆구리, 팔뚝 등 몸 곳곳에 쌓이는 백색지방

: 성인이 되면 몸의 지방 세포의 수는 일정량을 유지
: 다만 살이 찌면 지방 세포의 크기가 커지게 됨

: 체형에 따라 다르지만 우리 몸 속 지방 세포의 수 300억~1,000억 개

: 소아 비만이 위험한 것은 어릴 때는 소아일 때 비만하게 되면 이 때는 비만 세포의 갯수도 증가하게 되는데, 성인이 되어 살이 찌게 되면 늘어난 비만 세포의 크기 자체가 더 커지기 때문에 더욱 문제가 되는 것

: 백색지방은 외부 충격으로부터 우리 몸과 장기를 보호하는 쿠션 역할
: 다만, 음식물 과다 섭취 시 백색 지방이 과하게 축적되고  백색 지방 세포 크기가 증가하게 되면 식욕 억제 및 비만 호르몬의 불균형 
: 우리 몸에 노폐물 축적되고 이는 혈관 염증 물질을 생성하게 되어 건강에 위협

: 백색 지방 축적 시, 혈관염, 당뇨, 간염 등 각종 질병 유발

: 여성의 경우, 백색 지방으로 인해 노화 진행 속도도 빨라짐

: 여성은 완경 이후 여성호르몬변화와 함께 군살도 증가하게 됨

: 갑자기 불어난 군살은 단순히 체중증가나 몸매만의 문제가 아니라 건강 적신호임을 인지!!

 

 

 

2) 착한지방 = 갈색지방
: 탄수화물과 당을 섭취하게 되면 갈색지방 자체가 스스로 열을 발생시켜 태우는 역할을 함
: 갈색지방은 근육보다 더 많은 460배 칼로리를 소모해줌

 

 

쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 군살! 틀어진 체형 때문에 군살이 찐다?!

- 실제 내원 환자 중 비만인은 체형이 틀어진 경우가 많음

1) 상체불균형: 굽은 어깨와  거북목

: 상체불균형이 부르는 군살 - 팔뚝살, 겨드랑이살

: 거묵복의 경우 목과 어깨의 근육이 뭉치게 되어 혈액과 림프 순환이 원활하지 못해서 군살이 생기게 됨

 

* 상체 불균형의 특징
(1) 앞으로 나온 목
(2) 동그랗게 말린 어깨
(3) 굽어 있는 등

: 상체 불균형으로 목, 겨드랑이, 옆구리 등의 상체 군살이 증가하게 됨

: 림프가 위치한 쇄골, 겨드랑이에 노폐물과 지방이 축적되게 됨

 

 

 

 

 

 

 

2) 하체불균형: 틀어진 골반, 몸의 한 쪽만 사용하는 습관

: 하체 불균형이 부르는 군살 - 뱃살, 엉덩이살
: 골반이 틀어진 경우 하체 군살이 증가하게 됨
: 골반이 틀어진 경우 근육의 불균형으로 이어지고, 이로 인해 생긴 몸 속 빈 공간에 지방이 쌓이게 됨
: 늘어지고 처지는 엉덩이군살은 골반 근육 불균형에 의함
: 또한 몸의 한 쪽만 사용하는 것이 체형 불균형의 주원인

 

 

 

 

* 체형불균형을 만드는 나쁜 습관
(1) 한 쪽 팔로만 청소하기
(2) 한 쪽 무릎 세우고 채소 다듬기 등

: 목, 어깨, 골반 등의 체형 불균형은 군살 축적의 원인
: 한쪽 근육만 사용하면 체형이 틀어질 수 있다.

 

 

 

초간단 체형 불균형 자가 진단법

1) 상체 불균형 자가 진단법
(1) 똑바로 서서 팔은 차렷 자세를 하고 숨을 크게 들이마신 후 내뱉는다.
(2) 숨을 내신 후, 정면을 봤을 때 '손날'이 보이면 정상
(3) 숨을 내신 후, 정면을 봤을 때 '손등'이 보이면 불균형 
: 팔과 몸통을 연결하는 어깨 관절되어 있는데, 안쪽으로 굽은 어깨로 인해 팔과 손도 안쪽으로 회전

 

 

 

 

 

 

 

2) 하체 불균형 자가 진단법
(1) 물에 적셔 꽉 짠 수건 위에 골판지 종이를 대고 종이 위에 무릎을 세우고 앉는다.
(2) 15초 후 종이에 찍힌 물 좌우 엉덩이 물자국의 면적을 비교한다.

 

 

2주 군살 제로 프로젝트

- 참가자들의 경우 다이어트를 하고 싶어도 잘 되지 않았는데, 틀어진 체형 때문에 통증도 동반되고 다이어트 효과도 적었던 것

 

- 남성분
: 왼쪽 어깨, 골반, 무릎이 올라간 상태
: 오른쪽으로 기울어진 어깨로 인해 옆구리 군살 증가 및 다리와 발 통증 발생

 

- 여성분
: 거북목 교정되면서 목과 어깨라인 살아나 목선도 예뻐지고 뱃살로 쏙 빠지고 팔뚝살로 눈에 띄게 감소

 

 

 

 

 

1) 군살 빼는 1스텝: 셀프 군살 제거 마사지
(1) 팔뚝 살 제거 셀프 컵 마사지
- 셀프 컵 마사지는 근육을 둘러싼 근막을 자극하는 방법
- 혈액순환을 원활히 하여 노페물 배출을 통한 군살 제거 원리

 

[팔뚝 살 제거 셀프 컵 마시지 하는 방법]

(1) 어깨 관절 주변을 원을 그리며 몸 방향으로 10회 문지른다.
(2) 어깨부터 팔꿈치까지 원을 그리며 문지른다.
(3) 팔을 직각으로 세우고, 겨드랑이부터 안쪽 팔꿈치까지 원을 그리며 문지른다.
(4) 겨드랑이를 컵으로 50회 이상 가볍게 두드려준다.
* tip: 같은 강도의 힘을 주면서 해야 근육과 근막을 제대로 자극할 수 있음

 

 

 

 

 

 

(2) 옆구리 살 제거 셀프 컵 마사지
- 림프 자극을 통해 노폐물 배출 밀 군살 제거의 원리
- 너무 세게 자극할 경우 림프액이 정체되어 노폐물 배출이 되려 안됨

 

[옆구리 살 제거 셀프 컵 마시지 하는 방법]

(1) 겨드랑이부터 옆구리 라인을 따라 가볍게 두드린다.
- 이 때 팔을 반대쪽 귀에 대고 겨드랑이를 늘린 다음 겨드랑이를 두드리면 더욱 효과적
(2) 겨드랑이부터 옆구리 라인을 따라 원을 그리며 문지른다.
* tip: 부위별로 3~5회 반복할 것 / 위에서 아래 방향으로 마사지 할 것

 

 

 

 

 

 

2) 군살 빼는 2스텝: 굶지 말고 하루 2번, <더 빼 식단>을 먹어라!

 

(1) 얼린 두부

: 두부를 얼리면 백색 지방을 태우는 식품이 됨!

: 팩 포장된 두부 그래도 하루 정도 냉동보관하면 끝!

: 언 두부 표면의 구멍으로 두부 속 수분은 빠져나가고 단백질만 남게 됨

: 두부 100g에는 단백질이 7.6g, 언 두부 100g에는 단백질 50.5g로 6배 증가!!!!

: 언 두부는 전자레인지에 3~5분 해동하여 키친타월로 물기를 짜서 두부 구이나 조림 등으로 두부요리로 활용

 

 

(2) 말린 애호박

: 말린 애호박 속에 풍부한 칼륨이 노폐물과 나트륨 배출과 백색 지방 억제에 도움

: 생애호박 100g당 칼륨 224mg인데 반해, 말린 애호박100g에는 칼륨 3,735mg(16배 증가!)

 

 

(3) 사과김치

: 사과껍질에 풍부한 '우르솔산'

: 갈색 지방이 증가한 실험쥐에 우르솔산을 주사, 비만과 지방간 완화 (*출처: 미국 아이오와 대학)

: 사과김치 고춧가루의 캡사이신 성분이 갈색 지방 활성화에 도우므로 그냥 사과를 먹는 것보다, 사과김치로 먹는 것이 더 좋음

: 캡사이신은 갈색 지방을 자극하여 열을 내고 지방을 태워줌

 

[재료] 사과, 고춧가루, 새우젓, 다진마늘

[만드는 법]

(1) 사과 두 개(하루 두 끼 기준)를 껍질째 깍뚝썰기 한다.

(2) 고춧가루 3스푼, 새우젓1스푼, 다진마늘 1스푼을 넣고 버무림

 

 

* 떡볶이가 먹고 싶을 땐 떡 대신 말린 묵이나 곤약으로 대체 쫄깃한 언 두부까지 떡볶이에 넣으면 군살 빼는 떡볶이 완성!

* 배고프지 않게 식단 조절하는 것이 중요! 적은 칼로리 섭취는 오히려 갈색 지방 생성 억제

 

 

 

 

3) 군살 빼는 3스텝: 하루 5분! 알파벳 동작을 하라

 

1) 군살 타파 처방전 '상체 군살 빼는 X 동작'

: 목 뒷살, 팔뚝살, 등살 등 상체 군살 빼고, 목주름을 펴주는 효과도 있는 동작

 

[효과]

- 상체의 혈액 순환에 도움이 되는 동작

- 짧아진 목 근육을 이완시켜주고 처진 목주름을 완화해줌

 

[방법]

(1) 편하게 앉은 상태에서 입을 '으'하면서 벌린다.

(2) 턱을 당기고, 양손을 X자로 엇갈려 쇄골 위에 얹는다.

(3) 살짝 턱이 들릴 정도로 목을 뒤로 젓히고 '으'한 상태로 5초간 유지한다.

(4) '으'한 상태에서 왼쪽으로 고개를 돌리고, 당기면서 5초간 유지한다.

(5) 으'한 상태에서 오른쪽으로 고개를 돌리고 당기면서 5초간 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2) 군살타파 처방전 '하체 군살 빼는 V동작'

: 골반의 균형을 통해 복부, 허벅지 군살 감소

 

[방법]

(1) 바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 접어 엉덩이 쪽에 붙인다.

(2) 다리 모양이 V자가 된 상태로 무릎을 바닥 쪽으로 내리면서 5초간 유지한다.

 

 

 

 

 

: 오른쪽, 왼쪽 V동작 한 번씩 반복할 것, 각 10회 (골반이 틀어져 잘 되지 않는 쪽은 5회 추가)

: 허리가 뜨지 앉도록 주의 : 골반의 중요한 근육, 장요근을 스트레칭 해주는 것

: 남자는 하기가 어려운 동작으로 옆으로 누운 상태에서 V동작을 해주고 옆으로 누웠을 때 골반이 제대로 펴지는 것이 중요하고 장요근이 일직선이 되도록 유지할 것

: 골반이 틀어진 쪽이 잘 되지 않는데, 이럴 경우 틀어진 족의 횟수를 늘려주면 골반 균형에 도움

: 허리부터 골반을 지나는 근육으로 고관절의 움직임을 도와주는 장요근 수축은 골반 틀어짐 유발하는데, 장요근 스트레칭해서 이완하므로 노폐물 배출을 통해 하체 셀룰라이트 완화

 

 

 

 

 

군살 없는 몸매 유지법 군살 빼고 요요 막는 '맵시 냉차'

- 지방 분해, 지방 축적 억제, 갈등 해소

- 맵고 시큼한 맛의 재료를 사용하여 맵시!

- 얼굴 부기에도 좋은 맵시 냉차

 

 

 

 

[재료] 계피, 레몬

* 계피: 따뜻한 성질, 몸속의 순환을 도와 길을 뚫는 역할

* 레몬: 구연산 성분이 체내 독소 배출 및 신진 대사 원활, 천연이뇨제, 부기 완화

 

[만드는 법]

(1) 주전자에 물 1리터를 붓는다.

(2) 계피 10g(두 조각)을 넣고 팔팔 끓인 후 중불로 20분간 더 우린다.

(3) 식힌 계피 물에 레몬 반 개를 썰어 넣는다.

(4) 반나절 정도 냉장 보관 후 마신 후 마신다.

 

* 맵시냉차 복용 시 주의사항

: 계피를 과다 섭취할 경우 쿠마린 성분에 의해 간손상이 우려되므로 하루에 1~2잔만 마실 것

: 열이 많은 사람, 임신부 섭취에 주의

: 위장 장애 & 속쓰림 있는 경우 연하게 희석해서 섭취

 

 

 

 

 

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