2018년 9월 4일 (화) / KBS1 무엇이든 물어보세요 / 35주년 특별기획 대한민국 5대질환: 혈관, 노화를 막아라
35년! 한국인 혈관 급노화의 비밀
1) 너무 높은 혈압이 혈관을 딱닥하게! 35년간 고혈압 환자 2배 증가
- 뇌졸중, 협심증, 심근경색증 등 심뇌혈관질환 총 원인의 60%가 고혈압
2) 기름때와 찌꺼기가 혈관을 좁아지게! 14년간 동맥경화 환자 5배 증가!
- 노화되어 딱딱해진 혈관으로 혈액 내보내기 위해 심자의 압력이 높아지고 높은 압력을 받은 혈관은 더 딱딱해지거나 동맥경화로 진행되는 악순환
- 죽종
: 저밀도 콜레스테롤이 점차 혈관벽에 축적, 혈관이 좁아지면서 막히게 되고, 덩어리 일부가 떨어져 조직을 막게 되면 뇌졸중, 심근경색 등 다양한 혈관질환유발
: 아직 죽종을 녹이는 약물은 개발되지 않았음
: 심할 경우 수술로 제거,
: 수술을 할 정도는 아니라면 혈관 노화를 촉진하는 성인병 관리 매우 중요: 금연도 매우 중요
- 경동맥: 동맥경화가 발생되는 가장 흔한 혈관, 뇌졸중이라는 중요한 질병이 발생되는 혈관이기도 함
- 경동맥 협착증이 있을 경우,
- 동맥경화의 지표로 경동맥 초음파 검사 유용
3) 혈전이 혈관을 콱 막아서 35년간 심장질환 환자 사망률 13배 증가
- 40대 사망률의 주된 원인, 급성심근경색증, 50%가 1시간 내 사망하므로 각별한 관리 필요
- 혈관은 20~30%좁아진 상태에서 스트레스, 흡연 등의 원인으로 갑자기 막히는 경우도 있음
<혈관나이 자가진단>
1. 계단을 오르거나 운동을 하면 가슴에 압박감이 느껴진다.
- 가슴압박 증상이 자주 나타난다는 것은 관상동맥 협착이 문제되지 않는가 의심하고 전문의 진단 필요
2. 인스턴트 식품이나 기름기 많은 식품을 자주 먹는다.
- 고지혈증 유발될 수 있어 혈관 나이 많아짐
3. 채소는 거의 먹지 않는다.
4. 전화벨이 울릴 때 즉시 받지 않으면 찜찜하다
- 스트레스를 많이 받는 성격, 혈관 항상 수축 등으로 혈관 건강 나쁨
5. 운동다운 운동을 거의 하지 않는다
- 혈관의 탄력성 확보를 위해서라도 운동이 필요함
6. 손발이 저리거나 냉증이 느껴진다.
- 손발이 저린다면 이미, 혈관손상이 꽤 되었을 수도 있음
7. 혈압이 높은 편이다.
8. 콜레스테롤 수치가 높다
9. 혈당 수치가 높다.
10. 가족 중에 심근경색이나 뇌경색을 앓았던 사람이 있다.
- 7~9: 이 중에 하나만 있어도 혈관막힐 확률이 높음, 여기에 흡연까지 하면 혈관질환 20배 증가
11. 직장에서 늘 사람의 부탁을 받는다.
12. 책임감이 매우 강하다.
13. 담배를 피운다.
* 해당되는 것이 2~4개 이상이라면 혈관건강주의
혈관 급노화의 진짜 이유
1) 기름지고 느끼한 음식이 혈관을 살 찌움
- 복부 지방이 증가하면 혈당, 혈압, 콜레스테롤 함께 상승
- 허리, 복부의 내장지방은 혈관건강의 적!
2) 당뇨병, 비만으로 혈액 걸쭉, 35년간 당뇨병, 비만환자 10배 증가
- 배가 나온다 것은 지방이 복부 뿐만 아니라 혈관까지 쌓이게 됨
- 비만과 운동 부족은 혈관 건강의 적
3) 찌개, 국 없이 밥 못 먹는 한국인, 세계보건기구 염분 권고량 세계
- 염분이 많은 음식은 혈관 노화의 직접적 원인
- 혈액 속 나트륨이 증가하면 혈관 근육이 수축해 혈액 통로가 좁아지며 혈압 상승
4) 좀처럼 줄지 않는 흡연율! 담배 1개피, 혈관 30분간 수축!
- 흡연하게 되면 혈관을 1시간 정도 수축시키고, 니코틴은 혈관을 직접적으로 손상시킴
혈관 건강에 대한 오해와 진실
1) 냉온 교대욕을 하면 혈관이 튼튼해진다? O
- 혈관의 이온과 수축을 반복하면 혈관 건강에 도움이 되지만
- 혈관질환이 있거나 노약자들은 무리해서 하면 안됨
2) 아침 운동은 심혈관에 독이다? X
- 너무 과격한 운동은 위험하지만
- 아침에 매일 살살 조심하면서 운동하는 것은 괜찮음
3) 칼슘제를 많이 먹으면 심혈관 막힐 수 있다? O
- 음식으로 섭취되는 칼슘성분은 큰 문제가 없으나
- 보충제로 먹는 칼슘제의 경우 증상이 없는 경우 칼슘보충제를 많이 먹게 되면 심근경색이 1.2배 증가된다는 연구결과가 있음(*영국)
- 전문가와 상의하여 복용할 것
4) 귓불에 선명한 주름이 있으면 돌연사 있으면 조심하라? O
- 혈류가 떨어지면 피부에 주름이 생기는데, 뇌로 가는 혈류가 떨어져 귓불에 주름이 생기는 것
- 상당히 동맥경화 등 혈관 건강이 안 좋은 경우가 많음 (이미 진행이 많이 되어 귓불까지 증상이 나타나는 것)
전신순환스트레칭 & 심혈관 튼튼 운동법 by 장원석 운동처방사
1) 전신순환스트레칭
- 양팔을 어깨 넓이 벌리고
- 양손을 깍지 끼고 하늘로 올려 5초간 유지
- 팔은 그냥 두고, 앞으로 숙여 5초간 유지, 무릎은 펴고
- 왼쪽 5초, 오른쪽 5초 유지
- 왼쪽 팔쪽으로 내려 5초 유지, 이때 발꿈치를 들고
- 오른쪽 동일하게 5초
- 하루에 5세트 이상 할 것
2) 심혈관 튼튼 운동법
- 하나, 둘, 셋 제자리 걷기하는데, 세번째 박자에서 무릎을 90도 올림
- 하루에 20회씩 3세트
3) 하체 튼튼 운동법
- 앞, 뒤꿈치 들기
: 어깨 넓이 발 넓히고, 발의 앞꿈치와 뒷꿈치를 들었다 내렸다 하는 것을 1회로
: 하루 30세트
- 제자리걷기 & 제자리 까치발 걷기
- 처음 10회는 제자리걷기, 그 다음 10회는 제자리 까치발 걷기
- 제자리걷기30회, 제자리까치발걷기 30회, 총 60회, 하루 3세트
36588 혈관쌩쌩건강법
1) 쉼없이 움직여야 혈관 쌩쌩! 제자리걸음걸어라
2) 장시간, 저강도 운동을 꾸준히 하라,
- 숨이 찰 정도의 속보가 좋으나
- 배의 지방이 빠지는 것은 운동 후 30분 정도 지나야 빠지게 되므로 운동은 30분 이상 하는 것이 좋음
- 집주변 걷기나 계단을 오르는 것도 천천히 30분 이상 하는 것이 중요
3) 배고파야 혈관 탱탱~ 소식하라!
- 과식은 몸에 활성산소를 만들어 혈관에 염증, 동맥경화 일으킴 특히, 저녁 과식 주의!
- 과일, 견과류 등 간식으로 저녁 과식 방지
<혈관건강도움식품>
* 마늘과 양파: 아스피린 유사 성분이 피를 맑게 함
* 등푸른 생선: 오메가3풍부, 부정맥 완화 효과
* 해조류, 연근, 우엉 등 채소, 과일의 항산화 물질은 혈관 보호 및 항암 작용
4) 술 줄이고, 담배 끊어야 혈관 튼튼
5) 스트레스 잘 풀어야 36588 혈관된다!
- 이 또한 곧 지나가리다, 너무 슬프고 분했지만 시간 지나면 아무것도 아님
- 스트레스 중에 외로움, 분노, 미워함 등은 혈관 염증을 일으켜 다양한 혈관 건강 문제를 일으킴
오동주 교수 고려대 의대 순횐기내과
김동익 교수 성균관대 의대 혈관외과
