[무엇이든물어보세요] 김선우교수의 폐기능강화운동법: 한손구멍호흡법, 의자누르기호흡법, 유진영운동처방사의 노인호흡강화운동법: 호흡근육강화운동법, 견갑올리기운동법, 빨대호흡운..

2019년 4월 26일 금요일

KBS1 무엇이든 물어보세요

당신의 폐가 신음한다! 백세시대 폐 건강법

1. 김선우 교수의 폐기능 강화운동법

1) 한 손 구멍 호흡법

- 호흡할 때 사용하는 중요한 근은 횡격막근으로

- 숨을 쭉 들이쉬어 폐압이 올라가고 폐속 노폐물과 이산화탄소를 밖으로 배출하는 역할 수행

- 횡격막의 수축 정도를 더 활성화할 수 있어 손을 막고 숨을 내쉬는 연습을 하여 호흡근을 강화에 도움되는 운동

[운동방법]

(1) 한 손으로 동그랗게 말아 구멍을 만들어 입술에 대고,

(2) 다른 한 손으로는 구멍 끝을 막아준 뒤 숨을 깊게 들여마시고

(3) 호흡을 천천히 7초간 길게 내뱉어줍니다.

 

 

2) 등근육 활성 의자 누르기 운동법

- 폐가 수축과 이완 시 갈비뼈가 확장되는데

- 이와 연결된 상체 등근육이 활성화되는 것이 폐 건강에 좋음

- 즉, 갈비뼈의 확장과 폐 기능에 도움을 주는 스트레칭

- 이러한 동작을 통해 뻗뻗해지기 쉬운 등근육을 효과적으로 이완시키고 동시에 흉곽을 최대한 개방시켜 폐활량을 늘리고 가슴을 편안하게 해주는 운동법

[운동방법]

(1) 의자를 준비하고(의자가 밀리지 않게, 벽에 지지하거나 무거운 의자를 사용할 것)

(2) 무릎을 꿇고 앉고, 양팔꿈치는 의자 끝에 올려줌

(3) 등을 쭉 둥글게 말아 올리듯 호흡을 크게 들이마시면서 배를 말아 올렸다가 (시선은 아래로)

(4) 호흡을 쭉 내뱉으면서 갈비뼈를 바닥에 누르는 느낌으로 누르듯이 등을 쭉 펴면서 커브를 만들면서 아래로 눌러 늘리듯 스트레칭, 시선은 정면을 바라봄

 

 

2. 유진영 운동처방사의 노인 호흡기 강화운동법

1) 호흡근육강화운동

(1) 다리는 어깨버비로 벌린다.

 

(2) 양팔을 어깨에 교차로 감싸 팔꿈치를 어깨높이까지 올린다.

(3) 숨을 천천히 들이마신다.

- 양팔을 어깨에 교차하여 감싸 올리는 이유는 갈비뼈 사이사이가 더 편하게 벌어질 수 있도록 팔의 개입을 빼주기 위한 것

(4) 팔꿈치를 위로 올리며 시선은 천장을 보고 숨을 천천히 내뱉는다

(5) 천천히 팔꿈치를 내리며 동작을 반복한다.

[주의사항] 숨을 내쉴 때 고개와 함께 허릴르 과도하게 꺾으면 안됨!!! 허리에 무리가 될 수 있으니 바른 자세로 할 것

 

 

 

2) 견갑 올리기 운동

(1) 천장을 보고 누워 머리에 손깍지를 끼고 숨을 크게 들이마신다.

(2) 숨을 내쉬며 상체를 올린다.

(3) 복부에 힘을 줘 날갯죽지까지 들어 흉곽이 맞닿을 수 있도록 조인다.

[주의사항] 상체를 들어올릴 때 목만 들지 않게 주의해야 한다. 상체를 들어올려야 함

[주의사항] 이 동작은 숨을 내 쉴 때 견갑을 들어 올려 복부에 힘을 꽉 주는 것이 중요하다.

 

3) 빨대호흡운동

(1) 페트병에 물을 담는다.

(2) 빨대를 물고 숨을 최대한 들이 마신 후, 빨대를 물이 담긴 페트병에 꼽고

(3) 시선은 병을 향하여 빨대로 천천히 길게 숨을 내쉰다.

[주의사항]

- 이 동작은 숨을 최대한 깊게 들이마시고 천천히 길게 내쉬는 것이 중요함

- 숨을 짧은 속도로 내쉬지 않게 주의하고 가능한 끝까지 숨을 내쉬는 것이 도움

 

본 글이 도움이 되셨다면,

하단 왼쪽의 공감 하트를 눌러주세요~

공감 하트는 글쓴이에게 힘이 됩니다.

불펌하지 말아주세요.

스크랩시 출처를 남겨주세요~ ^^