2019년 4월 22일 월요일 KBS1 무엇이든 물어보세요
내 몸의 치명적인 이상신호, 어지럼증
김수진 운동처방사의 어지럼증 완화운동법
1. 어지럼증완화운동법: 앉아서 고개 돌리기
[주의사항]
- 현재 어지럼증이 심할 경우에는 하지 말것
- 어지럼증이 어느 정도 줄어든 경우에 하며, 동작을 하는 동안 어지럽거나 속이 메스꺼운 경우에는 바로 중단할 것
[앉아서 고개 돌리기 운동 방법]
1) 의자에 허리를 펴고 앉음
2) 정면을 바라보고 천천히 고개를 좌우로 도리도리하듯이 움직여줌 (좌, 우 각8회)
3) 익숙해지면 조금 빠른 속도로 좌우로 도리도리 움직여줌
4) 고개를 위아래로 천천히 끄덕끄덕 움직여줌 (위, 아래 각8회)
5) 익숙해지면 조금 빠른 속도로 위아래로 끄덕끄덕 움직여줌
6) 오른쪽을 바라보고 위, 아래로 끄덕끄덕 움직여줌, 익숙해지면 조금 더 빠르게
7) 왼쪽을 바라보고 위, 아래로 끄덕끄덕 움직여줌, 역시나 익숙해지면 조금 빠르게
[앉아서 고개 돌리기 운동 효과]
- 어깨근육이 풀어지면서 뇌혈류 공급도 원활해짐
- 소뇌기능을 자극해서 평형기능을 강화, 어지럼증 예방
2. 어지럼증완화운동법: 제자리 걷기
[제자리 걷기 운동 방법]
- 제자리에 서 있는 위치를 바닥에 표시함
- 양손은 엑스자모양으로 교차해 어깨에 올리거나 가볍게 아래로 내려 차렷 자세를 하고 제자리 걷기함
- 익숙해지면 눈을 감고 제자리 걷기함
- 눈을 감고 제자리 걸음을 했을 때 어지럽다면 눈을 뜨고 약간 정면 위쪽을 보고 10회 정도 제자리 걸음
- 눈을 떴을 때 내가 제자리에서 잘 걷고 있는지 확인하면서 연습 반복
[제자리 걷기 운동 효과]
- 제자리를 유지하면서 걷는 연습을 통해 소뇌 기능 강화
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