2018년 9월 4일 (화) / MBN 엄지의 제왕 / 295회 폭염에 바닥난 면역력을 높여라!
3명 중 1명 걸린다, 칼로 베는 통증 대상포진
- 대상포진은 주로 육체적 정신적 스트레스를 겪은 후, 김장, 혼사, 장례 등 큰 스트레스 후 발병
- 신경선을 따라 생기는 대상포진 수포
- 대상포진은 몸 좌우 한쪽에만 발병
- 신경선이 있는 전신의 모든 부위에 대상포진 발병 가능성 있음
▲ 척추 신경절에 잠복해 있던 수두 바이러스는 면역 저하 등으로 신경선을 따라 대상포진으로 발병, 신경선은 몸의 좌우 대칭 구성으로 대상포진 수포도 신경선 모양으로 좌우 중 한 쪽으로, 띠모양으로 발생
- 대상포진 초기 증상
: 수포가 올라오기 전, (1) 발열, (2) 두통, (3) 몸살과 같은 통증이 먼저 시작됨
- 어린 시절 수두를 앓았다면, 척추 주변 신경절에 수두 바이러스가 잠복해 있다가 면역력이 떨어지면 활성화가 되면서 대상포진으로 발병되고, 수두 바이러스는 신경을 공격하기 때문에 심한 통증을 유발. 따라서, 수두에 걸린 사람은 누구나 대상포진에 걸릴 수 있음
- 한국인이 대상포진에 걸릴 확률
: 최소 4~5명 중 1명, 최대 3명 중 1명
- 대상포진의 전염성
: 대상포진으로 전염되지 않지만, 수두를 앓지 않은 사람이라면 수두 바이러스를 옮을 수는 있고 수두에 걸린 후 몸 속에 숨어 있던 수두 바이러스가 면역 저하 등으로 활성화가 되는 시점에 대상포진이 나타날 수 있는 것
- 대상포진의 통증 수치
: 산통 18점이라면, 대상포진 23점으로 아이를 출산하는 것보다 더 극심한 통증의 대상포진
: 이러한 극심한 통증으로 인해 대상포진 환자의 약 57%가 마약성 진통제를 처방받음
- 극심한 통증을 일으키는 이유:
: 수두 바이러스가 예민한 신경을 공격하기 때문에 극심한 통증 유발
: 가려움증등으로 가볍게 넘어가는 사람도 있지만 칼로 찌르고 베는 듯한 통증을 겪기도 함
극한의 통증 대상포진, 통증보다 더 무서운 대상포진 합병증
- 대상포진은 발병 4주 후면 대부분 완치가 되는 질환으로 4주 후 정도면 통증이나 발진이 사라짐
- 하지만 나이가 들수록 면역세포 노화로 인해 50대 이후라면 합병증 발병률이 높음
- 보통 대상포진은 4주 후 통증과 발진이 완화되나, 4주 후에도 통증이 있다면 대상포진 합병증의 전단계!!!
- 대상포진 합병증 유발 비율
: 50대 20%, 60대 30%, 70대 40%, 80대 50%
- 대상포진 합병증
(1) 평생 고통 받는 '만성신경통'
: 대상포진은 신경절을 따라 띠 모양으로 발생했다가 사라지는데 이 때 손상된 신경이 제대로 치료되지 못해서 계속적으로 손상된 신경에서 통증이 만성적으로 발생하게 됨
: 대상포진 발진 범위가 넓겨나 초기 통증이 심할수록 만성신경통 합병증 발병가능성 높아지며 대상포진이 왔던 자리에 만성신경통이 유발됨
(2) 잘 걷지 못하는 '운동신경마비'
- 팔, 다리에 생긴 대상포진 수두바이러스가 운동신경을 공격하여 생기는 합병증
: 운동신경 마비가 오면 팔, 다리의 힘 풀림 유발
: 운동신경 마비 증상을 허리 디스크로 오인할 수 있어 문제가 됨, 정말 허리 디스크로 인한 팔 다리 풀림이 나타났다면 응급수술을 요하는 긴급한 상황이나 대상포진 합병증으로 인한 것으로 허리디스크로 오인하고 하지 않아도 되는 수술을 할 수도 있게 되는 것임
- 운동신경 마비와 허리 디스크 증상 구별법
: 힘 풀림 증상만으로는 운동신경 마비와 허리 디스크 구별 불가능, 함께 오는 통증으로 구별할 수 있음
: 허리 디스크라면 걷는 등 자세를 취했을 때 통증이 올라가지만 휴식을 취하면 통증이 감소하는 반면,
: 대상포진 합병증으로 인한 운동신경 마비일 경우, 어떠한 자세를 하든, 휴식을 취해도 통증이 계속됨
▲ 허리디스크와 대상포진 합병증에 의한 운동신경마비 구별법
대상포진 합병증 통증
- 칼로 베인 듯하다.
- 바늘에 찔린 것 같다
- 전기가 찌릿찌릿 오는 것 같다.
3) 가장 치명적인 합병증, 드물지만 실명, 청력저하, 뇌수막염, 사망
- 얼굴, 머리에 생기는 대상포진 합병증
- 대상포진 예방접종의 효과
: 대상포진예방접종은 대상포진을 100% 예방되지는 않지만, 60세 이상 성인 예방접종 시 대상포진을 60%예방
: 대상포진예방접종을 하게 되면 대상포진을 가볍게 앓을 가능성이 있지만 합병증 유발 가능성은 낮음
면역력 쭉쭉 올리는 법, 환절기 대비! 면역 밥상
- 비타민D가 많은 목이버섯
: 암 환자에게 꼭 필요한 영양소는 비타민D
: 절대로 부족해서는 안되는 영양소이지만 역할은 호르몬!
: 모든 면역세포를 좌우하는 비타민으로 비타민D수용체를 가진 면역세포가 제 기능을 하려면 꼭 필요
: 면역세포에 비타민D가 명령을 내려야, 바이러스와 싸울 수 있음
: 따라서 비타민D부족하면 면역력도 떨어짐
: 한국인들은 비타민D가 매우 부족함
: 음식을 통해 비타민D를 보충하는 것이 매우 좋은 방법
: 비타민D주사보다는 비타민D가 함유된 식품을 섭취하는 것 추천!
: 목이버섯에는 비타민D가 풍부
: 목이버섯은 177가지 식용 버섯 중 비타민D함유량이 최고로 많음 (*출처: 농촌진흥청)
▲ 건표고버섯과 건목이버섯 비타민D함유비교 (*출처: 한국식품영양학회지)
: 목이버섯보다는 건목이버섯이 훨씬 비타민D가 풍부
: 목이버섯을 햇볕에 건조하면 비타민D가 폭발적으로 증가함
: 시중에 파는 건목이버섯은 온풍기계로 대량 건조한 것
: ? 건목이버섯을 햇빛에 다시 건조하면 비타민D증가
: 이외 목이버섯은 오장을 돕고 체내에 쌓인 독소를 배출(*출처: 식료본초)하며 지혈작용도 뛰어난데, 목이버섯의 지혈작용은 면역력 저하와 노화 등으로 미세 혈관이 약해지고 혈관에서 발생하는 잦은 출혈을 관리하는데 도움, 즉, 목이버섯은 혈관탄력강화를 통화 혈관노화방지를 도와줌
- 단백질 덩어리, 우렁이
: 면역 세포의 주성분, 단백질인데, 우렁이에는 양질의 단백질 풍부
: 나이들수록 단백질을 섭취하여도 소화에 어려움 발생
: 우렁이에는 동물성 단백질과 미네랄 성분이 풍부하고 지금 9~10월 제철로 맛과 영양이 풍부함
: 단백질 함량이 높고 유해지방과 콜레스테롤은 낮은 식품이며
: 다른 어패류에 비해 칼슘과 철분 10배 이상 함유
: 물속의 웅담이라고도 불리는 우렁이는 간의 열독을 빼고 숙취 해소에도 도움이 됨
: 한방학적으로 우렁이는 심신 안정에도 좋음
면역밥상: 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기질 고르게!
면역력 쑥쑥 높이는 면역밥상 레시피
1) 단백질 덩어리, 우렁이 청국장찌개 만드는 법
1. 기름 약간과 우렁이 반컵, 다진 김치를 넣고 볶는다.
2. 물3컵을 넣고 끓어오르면 감자, 호박, 양파를 넣음
3. 채소가 익으면 청국장 한 컵을 넣고 약불에 끓여내면 완성
2) 비타민D가득! 목이버섯 솥밥 만드는 법
1. 솥에 들기름 한 큰 술을 두르고
2. 불린 쌀을 넣고 약불에 볶음
3. 물을 붓고 불린 목이버섯과 깐 밤을 넣음
4. 중불에 30분간 끓이고 뜸들이면 완성
면역력 쭉쭉 올리는 법
스트레스 줄이고 행복 호르몬 늘리는 모닝 리듬 운동
- 뇌관에서 행복호르몬인 세로토닌 분비, 스트레스 감소, 면역세포활발
- 모닝 운동을 해야 하는 이유? 아침에 햇볕을 쬐면서 운동하면서 세로토닌을 많이 만들어 놓으면 숙면으로 이어짐
- 처음에는 5분으로 시작해서 10, 15분만 해도 좋음
* 음악에 맞춰 모닝리듬운동 1~3단계 연속 동작으로 춤추듯 운동
왕혜문의 <왕의 밥상>
바닥난 면역력 올려 줄 클로렐라
- 지구상 식물 중 가장 엽록소가 많은 클로렐라
: 엽록소의 기능 - 식물 영양소 '엽록소'는 식물이 자신을 보호하기 위해 만든 영양소로 스트레스 감소, 신경 완화, 염증 완화, 면역 조절 효과 에 도움
- 클로렐라는 민물에서 자라는 녹조류에 속하는 녹색 식물
- 일본의 대표적인 장수식품이기도 한 클로렐라에는 엽록소 함량이 매우 풍부하며 식물성 단백질 함유량은 60%에 달함
- 13가지 비타민성분과 11가지 미네랄 성분이 항산화 작용을 함
- 대표적인 단백질 식품, 클로렐라는 건강한 세포 생성하는데 '핵산'을 함유해서 면역력에 도움
- 일반 정상인 8주 동안 클로렐라 섭취 후 나쁜 콜레스테롤 수치 감소 및 면역세포 활성화
- 50세 이상 성인 남녀 3개월 클로렐라 섭취 후 피부 주름 감소 및 피부 탄력 증가 (*출처: 식품의약품안전처)
- <면역보강주스> 1회 분량 재료 및 만드는 법
: 클로렐라 1작은술, 바나나2/3개, 우유1컵, 잣10알
: 재료를 블랜더에 넣고 갈아주면 끝!
: 바나나에 풍부한 마그네슘은 스트레스를 줄여주는 천연신경안정제
: 잣은 클로렐라 속 엽록소 흡수를 도와주는 역할을 하며, 10알 정도가 고소하게 먹기 좋은 양, 많이 넣으면 느끼함
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