건강&생활방송프로그램/무엇이든물어보세요 (155) 썸네일형 리스트형 [무엇이든물어보세요] 김선우교수의 폐기능강화운동법: 한손구멍호흡법, 의자누르기호흡법, 유진영운동처방사의 노인호흡강화운동법: 호흡근육강화운동법, 견갑올리기운동법, 빨대호흡운.. 2019년 4월 26일 금요일 KBS1 무엇이든 물어보세요 당신의 폐가 신음한다! 백세시대 폐 건강법 1. 김선우 교수의 폐기능 강화운동법 1) 한 손 구멍 호흡법 - 호흡할 때 사용하는 중요한 근은 횡격막근으로 - 숨을 쭉 들이쉬어 폐압이 올라가고 폐속 노폐물과 이산화탄소를 밖으로 배출하는 역할 수행 - 횡격막의 수축 정도를 더 활성화할 수 있어 손을 막고 숨을 내쉬는 연습을 하여 호흡근을 강화에 도움되는 운동 [운동방법] (1) 한 손으로 동그랗게 말아 구멍을 만들어 입술에 대고, (2) 다른 한 손으로는 구멍 끝을 막아준 뒤 숨을 깊게 들여마시고 (3) 호흡을 천천히 7초간 길게 내뱉어줍니다. 2) 등근육 활성 의자 누르기 운동법 - 폐가 수축과 이완 시 갈비뼈가 확장되는데 - 이와 연결된 상체 등.. [무엇이든물어보세요] 단백질궁합요리: 닭가슴살 브로콜리 유부쌈, 달걀시금치죽, 소고기표고버섯찜 레시피 2019년 4월 25일 목요일 / KBS1 무엇이든 물어보세요 고기냐? 채소냐? 똑소리나는 단백질섭취법 동물성 단백질과 식물성 단백질 궁합요리 레시피 1. 닭가슴살 브로콜리 유부쌈 레시피 - 닭가슴살의 질 좋은 단백질과 브로콜리의 무기질 비타민이 우리 몸의 면역기능을 촉진시키고 혈액순환을 원활히 해줌 1) 우유에 10분간 재운 닭가슴살을 끓는 물에 익힌 후 먹기 좋은 크기로 찢어준다. 2) 물이 끓어오르면 소금을 약간 넣은 물에 브로콜리를 살짝 데친다. 3) 찢어 놓은 닭가슴살과 데쳐 다진 브로콜리와 함께 매실껍질, 피망, 팽이버섯, 된장, 통깨를 잘 섞어 유부쌈을 한다. 2. 달걀시금치죽 레시피 - 달걀은 헤모글로빈 합성에 필요한 질 좋은 단백질을 공급하고 시금치에 있는 비타민C는 달걀에 있는 철의 흡.. [무엇이든물어보세요] 어지럼증 완화운동법 2019년 4월 22일 월요일 KBS1 무엇이든 물어보세요 내 몸의 치명적인 이상신호, 어지럼증 김수진 운동처방사의 어지럼증 완화운동법 1. 어지럼증완화운동법: 앉아서 고개 돌리기 [주의사항] - 현재 어지럼증이 심할 경우에는 하지 말것 - 어지럼증이 어느 정도 줄어든 경우에 하며, 동작을 하는 동안 어지럽거나 속이 메스꺼운 경우에는 바로 중단할 것 [앉아서 고개 돌리기 운동 방법] 1) 의자에 허리를 펴고 앉음 2) 정면을 바라보고 천천히 고개를 좌우로 도리도리하듯이 움직여줌 (좌, 우 각8회) 3) 익숙해지면 조금 빠른 속도로 좌우로 도리도리 움직여줌 4) 고개를 위아래로 천천히 끄덕끄덕 움직여줌 (위, 아래 각8회) 5) 익숙해지면 조금 빠른 속도로 위아래로 끄덕끄덕 움직여줌 6) 오른쪽을 바라보고.. 당 건강법: 당 중독 자가진단, 당 줄이는 비버7가지, 당 줄인 건강수, 천연당 만드는 법 2019년 4월 11일 목요일 / KBS1 무엇이든 물어보세요 / 설탕이 만병의 주범? 내 몸 해치는 당의 경고 당 줄이는 비법 1) 가공음료대신 물을 마시자 - 구수한 차, 당이 적은 레몬 등과 같은 과일을 넣어 수분 섭취를 많이 할 것 2) 커피는 믹스커피 말고, 블랙커피로 시럽은 넣지 말자 - 믹스커피에는 당분 등이 있어 피하는 것이 좋음 - 블랙커피로 마시기엔 쓴맛이 싫다면 우유를 넣어 마시기 (우유 속 유당이 단맛 부여) 3) 대체 감미료가 무조건 설탕보다 좋은 건 아니다. 알고 쓰자! - 올리고당: 흡수가 단당류 이당류보다 혈당 올리지 않지만 단맛이 덜하기 때문에 올리고당을 요리에 더 많이 사용하는 경우가 있기 때문에 양 조절하여 사용하기 - 매실청: 아무래도 설탕을 사용하여 만든 것으로 이것.. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 39 다음
